经常跑步有什么好处和坏处(坚持每天跑步的优缺点)

跑步是简单易行的运动,随时随地都可以跑步,正确的跑步方法能够,提高心肺能力,让心脏得到一定的锻炼,同时也可以促进全身的血液循环,那就跟着小编来了解一下跑步的好处。

经常跑步有什么好处和坏处(坚持每天跑步的优缺点)

跑步都有哪些好处呢?

1、眼睛

只要每天抽出一个小时坚持长跑,就能够让眼睛直视着远方,这样能够得到一定的放松,降低了患上近视的几率。现在很多的人,经常性的面对电脑,肩膀和颈椎难免会出现问题,只要保持正确的跑步姿势,让腰部放松和挺直,这样能够改善颈椎以及肩膀的不适感。

2、心脏

长期坚持跑步能够保护心脏功能,同时也可以改善心血管的功能,可以增加氧气量,同时也可以向各个器官快速的运输氧气,提高了器官的正常运转。适当的中长跑可以加快全身的血液循环,给心肌提供足够的血液,防止心脏病的发生。通过对下肢运动可以让静脉血流回流到心脏里面,预防了静脉内血栓。

经常跑步有什么好处和坏处(坚持每天跑步的优缺点)

3、血液

规律的跑步能够促进血液循环,改善了新陈代谢的速度,降低了血液中胆固醇以及血脂的水平。另外长时间的进行长跑,也可以让人们的肺功能得到一定的锻炼,增大了其肺活量。规律的长跑可以让肺部的呼吸机变得更的强大,增强了肺功能,减缓了患上季节性鼻炎的风险。

4、肝脏

对于患有慢性脂肪肝以及肝炎的患者来说,可以通过跑步的方式来减缓疾病,跑步属于一种有氧运动能够防止了身体的肥胖,控制体重,减缓了非酒精性脂肪肝的发生。

经常跑步有什么好处和坏处(坚持每天跑步的优缺点)

跑步的正确方式有哪些?

1、跑步时脚后跟先着地

每次跑步的方法应该让脚后跟先着地,然后经过脚心,最后再让脚趾着地,这样可以让膝关节得到一定的舒展,放松了踝关节,防止受到伤害。

2、要重视上肢动作

有一部分人跑步的时候会忽略了对上肢的摆动,在摆双臂就是积极做前后摆动运动,这样可以保持身体的平衡,稳重重心。在跑步的时候一定要保护好膝关节,保持膝关节动作的连贯以及柔和,这样可以得到一定的放松,防止扭伤膝关节。

温馨提示

在跑步的时候一定要注意腰部的姿势,不然会影响到跑步的效果。在晚上跑步时不能长时间长跑,不然会影响到睡眠质量。

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