我们的身体每时每刻都在经历很多外来伤害，所以有一个强大的免疫力去对抗那些伤害，预防疾病很重要
而免疫力的高低，又与我们平时的生活习惯和饮食有很大关系
除了保持良好的生活习惯，饮食均衡，营养充足都能为免疫系统提供充足的原材料，使免疫器官功能强大，免疫细胞和免疫抗体分泌充足
而这些营养素，则是免疫系统正常运行不可或缺的！
一、维生素A
如果我们的第一道免疫防线，呼吸道上皮细胞角化并失去纤毛，会使抵抗力降低易于感染。
维生素A有促进粘膜上皮正常分泌的功能，是第一道免疫防线黏膜分泌的抗体组成部分，因此充足的维生素A对于维护人体正常的免疫力有着重要作用。
维生素A主要存在于动物的肝脏中，如猪肝、鸡肝、羊肝等；
从鱼的肝脏中提取的鱼肝油同样也富含维生素A；
深色的蔬果和橙黄色蔬果中，富含的胡萝卜素、叶黄素也可以在体内转化为维生素A，建议多吃这些食物
二、锌
只有锌量充足才能正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫功能。
而且当锌缺乏时，还会导致挑食、偏食，食欲不振，导致身体营养总体摄入不足，从而降低抵抗力。
锌主要存在于动物肉和种子类食物中
如牡蛎、鱼类、瘦肉、肝脏、黄豆等。
三、铁
铁与免疫的关系也很密切，有研究表明，铁可以促进β-胡萝卜素转化为维生素A，能够促进抗体的产生
铁还能增加中性白细胞和吞噬细胞的吞噬功能，同时也可使机体的抗感染能力增强。
最重要的是预防缺乏，避免贫血发生。
铁的来源和锌相似，主要来自于红肉、肝脏、动物血，这些食物里面的铁是二价铁血红素铁，可以直接被吸收，吸收率高
植物中的铁是三价铁，需要先转化成二价铁才能吸收，并且植物中含有的植酸草酸等成分都会阻碍铁的吸收，因此植物中铁的吸收利用率都较低。
但是维生素C可以帮助把三价铁转化成二价铁，所以想依靠植物性食物补铁的同时补充维生素C，也可以帮助铁吸收
如果是贫血比较严重，也可以直接选择好的铁剂补充剂，效果也会比较好
四、其他
除了以上几种，还有很多其他如维生素B族、维生素D、维生素E、钙、锌等都与抵抗力相关，我们的饮食应该做到均衡营养，不能挑食偏食，避免缺乏而造成抵抗力下降。
这些营养素如果平时饮食中没有吃够，或者做不到饮食均衡，或者身体已经出现一些不舒服的症状，那就建议直接购买膳食补充剂！
本文内容来自网友供稿，文章观点仅代表作者本人，本站非盈利且无偿提供信息存储空间服务，不拥有所有权，如有文章有不实信息或侵犯了您的权益，请发送邮件至 cfseo1997@163.com 反馈核实，如需转载请注明出处：https://www.taobobolive.com/195.html
