孩子特别容易紧张怎么办(缓解紧张的小诀窍)

最近我的一个朋友在面临驾照考试的时候跟我讲他非常紧张。他准备的非常充分,每天都坚持练车,在考场上肯定是能够一把过的那种小伙子。可是他就是紧张,在漫长的等待考试的过程中,紧张到满手是汗。

他让我意识到紧张是一种特定情绪,和你有没有准备充分没有太大的必然关系。就算你准备充分了,依然是还是难以避免紧张(准备充分却能带来美好的结果)。人们在等待被检验被考核的这个过程中,会产生很多意想不到的心理。

孩子特别容易紧张怎么办(缓解紧张的小诀窍)

生活中,很多时候我们需要展示自己,也许是一段发言,也许是以场测试,甚至是与人交流。面对未知的人或事的时候,我们都会不自觉的感到紧张,紧张到不知道该说什么好,不知道手放在哪里比较合适,紧张到满手是汗,整个人都不在状态。那么,如何缓解紧张呢?

1、通过肢体动作放松自己

人在紧张的时候,心里往往总是想着同一件事,很难转移自己的注意力。这个时候想要缓解紧张就要强迫自己动起来,不去想任何事情。要放松自己,通过身体上的一点点肌肉舒展来唤醒大脑的清醒认识,让自己脱离注意力集中的状态。

散步有助于人们平静下来。每周坚持散步,可有效改善睡眠问题和血压问题。步履轻盈,昂首挺胸,开放自己。

活动手指是非常好并且容易快速实现消除紧张的办法。

按压中指:左手自然伸平,右手大拇指顺着手掌方向放在左手中指下,其他手指和大拇指一起轻轻按压左手中指,同样的方法也可以换到右手上。可以提神、消除疲劳、减轻精神负担,让人平静下来,改善呼吸状态。

按压拇指:缓解焦虑和头疼。

按压食指:减轻挫败感与肌肉疼痛。

按压中指:缓解疲劳。

按压无名指:舒缓消极情绪。

按压小指:识人放松,缓解紧张和压力,保持头脑冷静。

孩子特别容易紧张怎么办(缓解紧张的小诀窍)

2、进行自我暗示

不断地进行自我暗示能够激发人的潜力。

拥有强大的意志力,而不断地进行自我暗示就是拥有强大意志力的基础。说话做事之前,不断地进行自我暗示,不断地鼓励自己,会给自己更多的信心,可以击垮内心的恐惧。

培养一个轻松潇洒的心态,平常心对待每一个大场面,即使做得不够好,也要安慰自己,让自己继续努力。给自己一个暗示,提醒自己要镇静下来,闭幕片刻,理清思绪,有助于消除紧张。

3、勇于面对自己

人无完人。每个人都是既有优点又有缺点的。我们要学会接受自己的缺点,善于利用自己的优点,取长补短。

直视自己紧张的源头,我们紧张通常是因为太在意自己的表现,在意他人对自己的看法,对自己要求过高,害怕自己达不到预期效果。

我们越是紧张越是会感觉压力山大,这样就永远达不到预期效果。所以我们要学会放下,慢慢地向前。

4、保持良好的心态

很多事情是我们无法超控的,但是我们要以良好的心态去面对这些事情,这样才能够发挥出我们最真实的水平能力。

当面对一些让我们有压力的事情的时候,也许我们会非常的烦躁,然而烦躁智慧让事情变得更加糟糕。学会克制自己的情绪就成了必修课程了。

保持平常心,在竞争面前,人人都会紧张,这是一个正常现象。测试是你紧张,同样的别人也会紧张,只要接受了这一客观事实,坦率地承认自己的紧张,你就已经赢了自己。

孩子特别容易紧张怎么办(缓解紧张的小诀窍)

最后就是做好充分的准备。早已得知要考试,要在重要场所展现自己,那就应该做好充分的准备。

怎样才算充分呢?考虑都最坏的结果并且事先想好解决的办法。人之所以会有紧张的情绪,不过是因为对未知的恐惧,如果你连最坏的情况都想好了应对的办法,那么一切都会在你掌控之中,你也不会那么慌乱,自然也就不会那么紧张了。

学会交流。当你处于紧张的时候,可以自己跟自己讲会话,或者是找朋友聊聊天,释放心中压力,把心里的紧张述说出来,就会很舒服,这样能够更好的放松自己。

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