大学生如何缓解心理压力(调整自己的心态的的小建议)

每次打开心理咨询网站界面,都会看到很多人进行心理问题咨询,而出现最多的字眼是:抑郁、焦虑、自卑。

刘先生36岁创业失败,还遭受离婚,双重打击,让自己每天心情低落,变得自闭,抑郁。不知如何能走出来。

孙小姐有份稳定工作,薪资还行,但34岁的她却心情沉重,怕被解聘,怕被淘汰,而且自己还单身,没有依靠,所以每天失眠、头痛、做噩梦、记忆力下降,人变得焦躁不安、神情憔悴。

小李毕业2年,却已跳槽6次,不是觉得企业不好,自己能力没有得到发挥,就是嫌薪资待遇太低,始终没有找到自己的方向,想去报考国家公务员,但看到20:1的录取比例,只能望而却步。内心的迷茫和压力,让他只想逃避,变得郁郁寡欢。

随着社会经济的迅速发展,社会竞争的加剧,工作、住房、社交等因素形成的压力让我们常常感觉失落、焦虑、沮丧、压抑,严重影响身心健康。

大学生如何缓解心理压力(调整自己的心态的的小建议)

想要摆脱这种状态,可以从以下三个方面进行改善:

一、自我调节和积极暗示

1. 锻炼身体。

所有的心理问题说到底都是生理问题。要想给心理减压,必须拥有良好的身体。所以,开始锻炼吧,无需让自己每天感觉到负担,只要坚持就行。每天练10-30分钟,重点在做不做,不在做多少。这样,你的状态会越来越好,压力也就越来越远。

其次要多参加户外活动,久在家中,人会感觉比较压抑,抽时间到就近的公园走一走,爬爬山,不仅能锻炼身体,还能放松情绪,让压力得以释放。

2. 冥想。

长时间的心理学研究证明,冥想对应对压力有显著的效果。

每天晚上睡觉前冥想几分钟,能帮助你把自己的思想从身体中分离出来,让你更理智的面对情绪,也就更能应对各种压力。

大学生如何缓解心理压力(调整自己的心态的的小建议)

3. 认知重构,即改变自己的认知。

很多时候,压力来自于你看问题的方式,所以改变这种方式,从而从另一种角度思考压力。具体步骤:

  • 识别令人心烦意冷的情境。描述困扰你的事件或问题,是谁或是什么让你感到不幸?
  • 记录你的消极情感。你是如何感受困扰情境的?
  • 记录你的自动思维。调整同这些消极情感相关的消极思维,注意你对自己的问题说了些什么,
  • 用一张“认知歪曲清单”分析这些思维。找到你的思维和现实之间的差距,发现自己思维的偏差。
  • 构建现实而平衡的思维。通过之前的分析,找到认知的偏差,从而用现实和平衡的思维替代它。
  • 评价这个重构过程。当你能够完整的进行这种认知重构,你会很大程度上掌握理性面对压力的方法。

4. 积极暗示,在生活小事中累计快乐。

无论是做什么,在小事中看到积极的一面。比如同事请你吃饭,上班没有迟到,领导肯定了你的提案,和男(女)友约会,只要能让你感觉到快乐,带给你微笑的事,你都可以去享受,把快乐的感觉记下来。感受生活的美好,把思维导向正面。

大学生如何缓解心理压力(调整自己的心态的的小建议)

二、转移法

1. 看各种治愈系的书、电影、电视剧、漫画等等。

把自己的思维转移到其他的事情上,在轻松的环境下学习,既增长知识,又体验到乐趣。你没有关注于压力,也就感受不到它的存在。

2. 做能让你专注于当下的事情。

比如自己做饭,画画、练琴、写字、遛狗,只要这件事能够让你投入在当下,你根本无暇顾及其他事情,就能够让你忘却压力和烦恼。

3. 积极工作。

越是懒于工作,越是容易松懈,没有成就感,压力只会越大。把自己的时间安排得井井有条,更加勤奋地工作或学习,有助于改善无所事事的状态,缓解压力和焦虑。

大学生如何缓解心理压力(调整自己的心态的的小建议)

三、宣泄法

1. 写日志,用语言表达内心的感受

这其实是心理学中的“内省法”,就是让人冷静地观察自己的内心深处,然后将观察的结果如实地写出来。这样可以使压力得到释放,人就会感到轻松一些。从而帮助你培养更积极的情绪。

2. 与朋友聊天,从交流中获得释放

每个人都少不了人际交往和社会支持。当面临巨大压力的时候,身边如果能有朋友可以倾诉,能够理解和安慰你,甚至可以给你提供必要的支持和帮助,你必定会释放压力,甚至能够解除压力。

3. 求助心理医生。

如果自己无法进行调整,周围的人也不能提供相应的帮助,那还可以求助于心理医生。专业的分析,会让你能够很快找到问题的根源,从而摆脱压力和负面情绪。

结语

曾看过心理学实验,通过对人脑部进行扫描监测,观察和分析不同的人对于压力的反应。结果发现,有些看起来没有压力的人,压力反应会越大,因为他们更喜欢压抑自己。

所以,当你感觉到压力时,不要试图去压抑它,运用这些方法去分析去调整,并采取行动,相信你一定会找到合适自己的方式摆脱压力的困境,获得身心的平衡以及生活、工作、家庭的和谐。

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