从新陈代谢中获得的能量，新陈代谢越好，你就会越活跃，精力充沛。但是，如果身体的新陈代谢不好的话，就会出现疲劳、高胆固醇、肌肉无力、皮肤干燥、体重增加、关节肿胀、月经过多、抑郁和心率缓慢等问题。
在这种情况下，为了维持身体的新陈代谢，您应该在饮食中加入以下食物：
1.西兰花：
西兰花是一种神奇的蔬菜，可以改善你体内的新陈代谢活动。它富含钙和维生素C，两者都是促进新陈代谢的重要成分。钙作为增加新陈代谢的反应，而维生素 C 有助于更好地吸收钙。
此外，西兰花富含植物化学物质，可加速细胞内脂肪的减少，从而释放体内多余的脂肪。此外，西兰花富含叶酸、纤维、omega-3 脂肪酸、镁和维生素 C、K、B-6 和 B-12。在日常饮食中加入半杯或 1 杯生或煮熟的西兰花。它可以改善新陈代谢并有助于减肥。
2.蛋白质：
富含蛋白质的食物可能在很大程度上有助于增加新陈代谢。牛奶、奶酪和其他乳制品以及鸡蛋、鸡肉、鱼、海鲜和肉类可促进新陈代谢。蛋白质使脂肪转化为肌肉，因此它也将体重保持在健康水平。
3.杏仁：
吃杏仁可以增加身体的能量消耗。然而，杏仁含有大量的健康脂肪、纤维和不完全蛋白质。当不完全蛋白质与全脂（完全蛋白质）如酸奶一起服用时，您体内的所有九种必需氨基酸都会混合在一起。因为杏仁含有必需脂肪酸，所以它会增加新陈代谢。
2007 年发表在与营养相关的英国期刊上的一项研究发现，每日有限摄入杏仁不会导致体重增加。
杏仁富含蛋白质，食用后有助于燃烧更多卡路里。但是，杏仁不应过量食用。每天一把浸泡或干燥的烤杏仁就足够了。
您应该在日常饮食中加入 7 种燃烧脂肪的食物，确保每天都添加这些食物来燃烧脂肪。
4.辣椒：
辣椒中存在的称为辣椒素的化学物质会增加身体的新陈代谢并燃烧卡路里和脂肪。根据一项研究，辣椒素一天可以燃烧 50 卡路里的热量。它还具有还原磷灰石的特性。
5. 豆类和豆类：
Moong，扁豆，克，豆类，花生比其他食用植物含有更多的蛋白质。豆类含有纠正消化的膳食纤维。它利用脂肪作为能量，有助于保持血糖水平正常。
6.苹果醋：
苹果醋对皮肤、身体和促进新陈代谢都有好处。它燃烧脂肪并将其转化为能量。这样可以增加饱腹感，这样你就不会吃太多食物。
7.椰子油：
椰子油在促进新陈代谢方面起着重要作用。它的成分可以直接进入您的肝脏并将脂肪转化为能量。相信如果每天摄入30毫升椰子油，腰部很快就会变瘦。
8.绿色蔬菜：
绿色蔬菜含有锌、铁和硒，对甲状腺有益。还有许多其他绿色蔬菜，包括菠菜，它们可以增加体内的新陈代谢水平。
9.富含维生素C的食物：
柑橘类水果，如橙子、葡萄、柠檬、酸橙和许多其他水果会增加体内铁的含量。它们有助于加强身体的组织和肌肉。
10.绿茶：
绿茶含有许多抗氧化剂，如儿茶素和多酚，可促进新陈代谢并排出体内毒素。喝绿茶每天燃烧100卡路里。
11.肉桂：
肉桂是加速新陈代谢和减肥的好方法。除了热量低外，肉桂还富含抗氧化特性。
根据为糖尿病护理发表的一份研究报告，肉桂有助于改善糖尿病患者的血糖，降低胆固醇和甘油三酯水平。
《糖尿病科学与技术杂志》2010 年前的一项研究声称，肉桂和肉桂成分对代谢综合征有用，包括对胰岛素、抗氧化剂、脂质、葡萄糖、血压、炎症和体重的敏感性。
2012 发表在《国际预防医学杂志》上的另一项研究检查了肉桂对 2型糖尿病患者的影响，发现肉桂有助于减轻体重。专家建议每天服用 1 至 3 克肉桂，持续 20 天（半至 1 茶匙）会改善您的新陈代谢。您也可以每隔一天食用一次。
12. 黑咖啡：
根据发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究，饭后喝黑咖啡对你的新陈代谢有立竿见影的效果，尤其是对你的脂肪氧化。此外，根据 2004 年前在同一期刊上发布的一项研究，在服用 4.5 毫克剂量的咖啡因后，新陈代谢率超过 13%。
Food Science and Biotechnology 于 2010 年前发表的研究表明，咖啡因通过刺激神经系统来减少脂肪。
在 2011 年前发表的一篇评论中，研究人员检查了六项此类研究，发现补充咖啡因会在 24 小时内增加身体的能量消耗。摄入过多的咖啡因可能是致命的，建议每天只喝 2 到 3 杯咖啡。
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