睡眠困难是困扰数百万成年人的常见问题。即使你可以睡得着，但你也可能比较入睡困难。是不是听起来很熟悉？你感觉自己已经进入梦乡，但是发现自己会在凌晨3点醒来，或者你会整个晚上每隔几个小时醒来。
充足的睡眠能让你感觉心情爽快，准备开始新的一天。但如果你的睡眠中断，你可能会在第二天感到疲劳和困倦。
那么睡不着觉到底是怎么回事呢？有几个因素可能会干扰您的睡眠的：
1.太多的咖啡因
你可能已经知道咖啡因是一种兴奋剂，可以影响你的入睡能力。但它也可能导致质量差的睡眠，甚至导致您在半夜醒来。咖啡因有三到五小时的半衰期，这意味着它需要你的身体经过许多小时才能摆脱一半的咖啡因消耗。请记住，能量饮料，可乐，巧克力和某些茶都含有咖啡因。最好的办法是在睡前6小时避免喝含咖啡因的饮品。
2.压力
压力和缺乏睡眠似乎成正比。如果你有压力，可能很难睡得好，可能导致夜间失眠。当你没有得到足够的睡眠时，这也可能导致更多的压力，它成为一个恶性循环。美国心理协会表示，每晚睡眠时间少于8小时的成年人的压力症状水平高于睡眠时间较长的人。虽然说起来容易做起来，但是在睡觉前放松是很重要的。
3.睡眠环境
您的睡眠环境可能导致睡眠不良。例如，大分贝的噪音可以使你从一个良好的睡眠惊醒或者光透过树荫照射将唤醒你。投资高品质的床垫和舒适的床上用品，考虑将你的卧室保持凉爽，大多数人发现这都有助于睡眠。确保您的窗帘足够重，能够阻挡阳光，也可以使用耳塞阻挡外部的声音。
4. 背痛
背痛能够打扰睡眠，让你无法找到一个舒适的睡眠位置。睡眠位置与睡眠的舒适水平有很大的关系。你正确的睡姿可能取决于你的上背部或下背部疼痛。为了减轻背部压力，医生建议侧卧。
5.激素
你的激素在身体各项功能中起到很大的作用，其中包括睡眠。当激素水平不平衡或波动时，可能导致睡眠障碍。女性的月经周期，怀孕，绝经前期和更年期都会导致激素变化，可能影响他们的睡眠质量。例如，雌激素减少会导致潮热，它将在凌晨2点唤醒你。你不能总是控制你的激素，但你可以使你的环境有利于睡眠，且坚持同样的睡眠时间表。如果这些策略没有帮助，请告诉你的医生。
6.酒精
如果你在睡前享用鸡尾酒，你知道酒精可能会帮助你睡觉。但坏消息是它实际上可以干扰你的睡眠质量。随着酒精在身体内代谢，它防止人们进入深度睡眠，将导致你整个晚上都睡不安稳。
7.吃得太晚
一个清淡的午夜小吃可能是好的，但临睡前吃大量的饭菜可能会让你在夜间辗转反侧。晚睡之前吃太多会导致消化不良。如果你想睡觉前吃点心，记住量少一些，且远离辛辣和油腻的食物。
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