随着物质生活越来越丰富，食物的种类越来越多，很多小伙伴真的是大块朵颐，吃得不亦乐乎。但是由于摄入过多的热量，又常年坐在办公室办公，没有及时把多余的热量消耗掉，便储存在了我们的身体里，而大多数都是堆积在我们的腹部或者下半身，这让小伙伴非常的烦恼。
随着网络时代快速的发展，很多小伙伴们都知道科学的健身，可以解决我们肥胖的烦恼，但是由于工作繁忙，没有时间去健身房，所以健身减肥也就是想想而已。
今天就给大家推荐几个不需要去健身房，在家里或者办公室就可以训练的动作，每天抽出半小时到一小时的时间训练，帮助我们减掉小肚腩，甚至可以练出优美又性感的腹部线条。
动作一：仰卧侧屈摸小腿
动作要领：仰卧在垫子上，弯曲双膝，双脚踩实地面，收紧腹部，上半身抬高，肩胛骨离开地面，双手伸直，呼气身体朝一侧屈，使手指触碰同侧的小腿，左右交替完成20个，重复4组。
动作二：坐姿收腹提膝
动作要领：坐立在垫子上双手支撑在身体两侧，腹部收紧，双脚抬离地面，呼气腹部发力身体和大腿向中间靠拢，使腹部肌肉收缩，吸气还原，一组做15个，重复4组。
动作三：仰卧举腿
动作要领：躺在垫子上，双手搭在臀部下面，收紧腹部，呼气时将腿部向上抬高，下腹部肌肉收缩发力，吸气时候双腿下落，接近地面，但不能碰到地面，一组做15个，重复4组。
动作四：屈膝卷腹
动作要领：仰卧在垫子上，抬高双腿，弯曲双膝，使大腿垂直地面，小腿平行地面，固定住，双手放在头部两侧，呼气上腹部发力卷起，上半身抬高，吸气身体还原，一组做15个，重复4组。
动作五：仰卧直腿卷腹
动作要领：仰卧在垫子上，双腿抬高伸直保持不动，双手伸直，呼气收紧腹部，上半身向上抬高，使手指触摸到脚尖，吸气还原，一组做15个，重复4组。
动作六：坐姿交替抬腿
动作要领：坐立在垫子上，收紧腹部，双手支撑在身体两侧，双腿抬离地面，配合好呼吸，腹部发力，双腿交替向上抬高，一组做30-40次，重复4组。
健身应该长年累月的坚持，才能达到好的效果，并且选择适合自己的运动方式，以上动作在家都可以训练，每天在家训练半小时到一小时，唤醒身体，给自己更多的能量，雕刻自己的身材。
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