相信大部分小伙伴都想拥有一个很好的身材,最主要的是拥有腹肌，可是却忽略了一个问题，腹肌并不是每一个人都会有的，有的人可以练出八块有些人可以练出六块，不如不是个胖子的话可以看看自己腹肌的轮廓。那么怎么拥有腹肌身材呢，下面我们一 起来研究研究。
一、腹肌怎么练?
1、 平板支撑热身，先进行平板支撑30秒”一共4组，中间间隙休息15秒。
2、卷腹运动，-共3组- -组间隔休息20秒，动作一定要到位，不要贪图动作快，从而忘却了质量。
3、缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
4、反向卷腹:仰卧在地板上，下背部紧贴地.面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势
5、传统卷腹:仰卧在地板上，下背部紧贴地，面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
如果觉得这些很轻松完成的话可以进行加量多 组训练，(这些动作一 般网上都会有)可以度娘搜索.
二、练习腹肌的误区
健身老手可能都是很明白的，但是对于新手来 说有一点还是误区的，“为什么我一直练习却没有腹肌”前面几篇文章有讲过需要怎么锻炼可以翻开看看，休息是一定的，其次体脂率也是要一定的才会显示出来腹肌的基本轮廓。
本人身高177体重148斤，(并不是很优秀的身材哈)但是我的体脂率在8% ~ 12%左右所以要想腹肌明显的出来一定要有很低的体脂率。否则在怎么练腹肌也很难显示出来。
三、必要的吃和休息很重要
燕麦是当之无愧的减脂主食第一名。在常见粗粮中,它的B族维生素、矿物质和膳食纤维都比其他主食丰富。但是在购买的过程中一定要注意挑选加工环节最少的燕麦。
鸡胸肉：鸡胸肉的蛋白质含量为30%左右，脂肪含量为2%，蛋白质的含量非常高，且脂肪含量比较低，人体吸收率可以达到90%左右，非常合适健身者食用来补充蛋白质。(蛋白质摄入来源中，鸡胸肉性价比最高! )
鸡蛋：鸡蛋”全蛋”的蛋白质含量是13%，脂肪含量是12%，鸡蛋白的蛋白质含量是12.5%，脂肪含量是1%，所以鸡蛋白也是补充蛋白质的好食物。鸡蛋蛋白质极容易被人体吸收，很好的增肌食物。
胡萝卜：红萝卜能提供丰富的维生素A,具有促进机体正常生长与繁殖。(对于高程度训练后的恢复有很大的帮助)
不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
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