我们都想认真专注地做好一件事，这个我能证明。可生活总有乱七八糟的事情，让你饭也吃不下，觉也睡不好。这些想法与呼吸相伴相生，时刻折磨着劳碌奔波的我们。
“男朋友不给我看手机，是不是外面有人了？”
“10年前不应该选这个专业，早知道就去考公了。”
“30岁都没有对象，未来该怎么办？”
“同事今天没和我打招呼，我是不是哪里得罪他了？”
不是后悔过去自己没做好，就是担忧未来会出事。
总有人和你说，要防止内耗，可有时候内耗不是我们能控制的，思想一个一个蹦出来，我们有什么办法呢？
作为一个高敏感的人，小绒我内心戏特多。别人一句话我能琢磨半天，一件事儿来回地想，我曾经特别痛恨这样的自己。为了摆脱那些想法，我试了各种办法。
今天就和大家分享下我的经验，能有一点点的帮助，也是好的。
首先一个重要前提，别想着去控制你的想法。
心理学家做过这样一个实验，告诉一群人，不要去想一头白熊，不要去想白熊！可大家发现，接下来的每分每秒，脑海中都会浮现出一头白熊。
不要想某件事情，那事情的前因后果就越深刻；
不要想某个人，那个人的轮廓就更清晰。
实验结果证明，强迫自己去控制精神、禁止欲望，到头来只会起反作用。你越是想压抑某个念头的时候，这个念头越可能冒出来。
01.当你胡思乱想时，转移一下注意力。
把不要想白熊换成不要想蓝色的哆啦A梦试一下。
很饿的时候，不要告诉自己我不饿，而是在脑子里想想，待会看哪部电影。能让你更快摆脱胡思乱想和纠结。
02.积极的心理暗示
任何事物都有两面性，我们之所以会胡思乱想，是因为对我们的利益造成了损害，或即将造成损害。
所以，我们可以换个角度来想，找到积极的一面。
你和朋友吵架了，确实会生气难过，但从另一方面想，你能更清楚的知道，自己的情绪有哪些弱点，或者认清朋友到底值不值得交，让你对人情世故有更深一层的认识。
所以，不要只揪着那一点点的损失，而去想想这件事情教会了我们什么。
03.自我脱离
当下困扰我们的很多事，多年后想起来，感觉没有那么糟糕，怎么当下这么难熬呢？
很简单，因为当局者迷。
所以，避免胡思乱想，就将这件事情和自己分离开来，不是作为主角，时刻想着如果是一个旁观者，会怎么看这件事情，有没有我想的那么糟糕。
最糟糕的结果是什么？比如我和他表白，他拒绝了，你将自己脱离开，只关注表白被拒绝。
这不是很常见吗？不就是没对上眼吗？被拒绝了有什么损失吗？没有啊……
仔细思考一下，你会发现最坏的结果和你内心的恐惧，根本不在一个量级。
恐惧就是一种情绪和事实，和现实没有太大的关系。
以旁观者的视角，你才能看清整件事情的轮廓，才能想清楚这件事，是不是真的对你那么重要，那么让你难受。
04.粗暴洗脑
胡思乱想的人，都过于敏感，所有的问题都归结于自己不够好，所有人不开心都算在自己头上。最后得出我太差劲，我不配被爱的崩溃结论（嘤嘤嘤……）。
但其实，生活里90%的事情都和我们无关，只是我们过度的敏感在意。
所以遇到事情，常问自己两句话：关我啥事？关你啥事？
别人结婚了，考清华了，朋友翻脸了，关我啥事？
你怎么还不结婚？怎么分手了？怎么还不减肥？关你啥事？
如果这些对生活毫无帮助，我们为什么要关注。
05.追问
胡思乱想的内容，有时是重新演绎过去的经历，有时是幻想未来的境遇，我们会在脑海中构建一个虚拟的情景。
那怎样结束这个假象呢？
英国的阿姜布拉姆法师，提出这样一种解决办法：一旦我们开始胡思乱想某个场景，就问自己一句话，然后呢，再然后呢？
这是利用了胡思乱想的逻辑缺陷。
比如你要去做一场演讲，你会很焦虑，担心别人会怎么评价你。
问自己一句，“然后呢”？继续把这个故事编下去，你会想到他们可能批评嘲讽你，或者赞美你，“再然后呢”？你如何回应他们的批评，或者感谢他们的赞赏。
短短几个追问，你就会对幻想失去兴趣，因为几个然后问下来，你会觉得来回就那点事，你已经掌握事情的全貌，问到你感觉到厌烦，再想也很无聊，你就能意识到自己有更好的事情可以做。
一段时间后，你问自己这个问题的次数会越来越少，直到不再去想。
写在最后
这里，小绒想告诉大家的是，高敏感本身并不是缺陷，而是一种天赋。
因为并不是每个人都能在谈笑间，快速地洞察到对方的微妙变化，但你可以。
这是我们的优势，也是一种能力，我们要接受并学着控制它，为我们所用。
过度的胡思乱想，是因为我们把过多的注意力放在了别人身上，总是东张西望地去揣摩别人，而没把精力放在我们该做的事情上。
所以，不要想自己在别人眼里，是怎样的人，而要想自己到底要成为什么样的人，让自己忙起来，让手头事情多起来，将重心放回到自己的生活。
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