现如今生活节奏太快、太仓促，想睡个好觉已经成了一件奢侈的事情了，更糟的是在睡前想吃点东西，但又怕睡前吃东西会发胖。作者我自己也是这样，晚上睡不着，白天上课就特别容易疲劳想睡觉，今天，我就推荐那你几种食物帮助睡眠，希望对各位有帮助。
1、香蕉+牛奶
睡前吃香蕉是对睡眠有好处的，因为香蕉中含有丰富的钾元素，钾元素使身体中必不可少的一种微量元素，而且睡觉之前最好是将香蕉放在牛奶中一起吃，这样的效果会更好，而且牛奶中的蛋白质和钙元素跟钾元素结合能够更好地让身体吸收，但是睡觉之前最好不要吃得太多，半杯牛奶一根香蕉就可以了，不然会让胃里面都是食物不消化，反而对睡眠没有帮助，这点是需要注意的。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、蜂蜜
朝朝盐水，晚晚蜜汤 。意思是：每天早起空腹喝淡盐水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。早上喝淡盐水可以稀释一觉起来很粘稠的血液，而且有少许消炎作用，润肠胃通大便;晚上喝蜂蜜水有助于美容养颜睡眠，并补充各种微量元素。所以，更科学的办法是把蜂蜜水留在晚上喝，而早上起来喝淡盐水。当然，也有的人大便艰难，那么早起喝蜂蜜水就有助于排便了，还是要分个人身体情况而定的。
4、全麦食品
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
5、麦片
吃燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。睡觉的时候加上自我的调节，不要想太多事情，放松心态，睡觉时用睡美人香薰睡宁枕，这样坚持一段时间，对睡眠有很大的帮助的，能消除失眠症状。
以上这些都是我自己亲身体验过的，还不错呦，你们也可以试一试哦。
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